علاقة القلق و التوتر بالصحة النفسية

في اليوم العالمي للصحة النفسية يُحتفل به كل عام في يوم 10 أكتوبر لإذكاء الوعي العام بقضايا الصحة النفسية. والغرض من هذا اليوم هو إجراء مناقشات أكثر إنفتاحاً بشأن الأمراض النفسية وتوظيف الاستثمارات في الخدمات ووسائل الوقاية على حد سواء. وكان أول الاحتفالات في عام 1992 بناءاً على مبادرة من الاتحاد العالمي للصحة النفسية مع أعضاء وشركاء في أكثر من 150بلداً في بعض البلدان.

إليك 10 نصائح لتحسين صحتنا الجسدية و تساعدنا أيضاً في الحفاظ على سعادتنا وصحتنا النفسية :

1) حافظ على نشاطك

- تؤدي ممارسة التمارين إلى تحرير مواد كيميائية في الدماغ تعمل علي تحسين وضع القلب والرئتين وتنشط حالتنا المزاجية وتعزز ممارسة التمارين الرياضية الثقة بالنفس وتساعد على التركيز وتخفف التوتر وتحسّن النوم كما أنها تبقي الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى في صحة جيدة.

هل تعلم ان 30 دقيقة من المشي يوميا يمكن ان يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة 36%

2) تناول طعاماً صحياً

كل ما نأكله ونشربه له تأثير على صحتنا، كما أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن مهم للحفاظ على صحة بدنية ونفسية جيدة.

- نصائح لاتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة جيدة :

• تناول وجبات منتظمة ومتوازنة توفر الطاقة لجسمنا وعقلنا .

• تناول الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك الزيتية والدهون غير المشبعة (كزيت الزيتون) .

• حافظ على شرب كميات كافية من الماء.

• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين.

3) أحصل على قسط كاف من النوم

- أثناء النوم تسترخي العضلات ويبطئ التنفس وهذا يسهم بشكل إيجابي في صحتنا النفسية.

4)معالجة التوتر

- التوتر شائع في الحياة اليومية، ولكن التعرض لتوتر مستمر قد يؤثر على صحتنا ومهما كانت أسباب التوتر يمكننا أن نتعلم طرق للحد من وقوع حالات التوتر ومعالجة التوتر بشكل جيد.

5) تجنب المنشطات

- تؤثر المنشطات كالكافيين ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية سلباً على صحتنا العامة، كما قد تسهم في حدوث مشاكل نفسية على المدى الطويل. لذلك فمن الأفضل تجنبها تماماً أو خفض كمية وعدد مرات استخدامها تدريجياً.

6) قبول الذات والتفكير الإيجابي

- أن نتعلم تقبّل أننا جميعاً مختلفون ولدينا مهارات وقدرات وصفات مختلفة هي خطوة أساسية في تحسين العافية ، يساعدنا استيعاب هذه الخلافات وتقديرها سواء لدينا أو لدى الآخرين في بناء علاقات إيجابية. فلنحاول التعرف على الأفكار السلبية، والاستعاضة عنها بأخرى إيجابية وقضاء وقت أكبر في ممارسة أنشطة ممتعة تشغل أذهاننا بشكل إيجابي.

7) كن يقظاً

- اليقظة تعني أن نكون أكثر وعياً باللحظة الراهنة ، مثل وعينا بمشاعرنا وأفكارنا وأجسادنا والعالم من حولنا وهذا يساعدنا بشكل إيجابي في تغيير شعورنا تجاه الحياة على أساس يومي وتغيير طريقتنا في مواجهة التحديات.

8) كن اجتماعياً واهتم بالآخرين وتواصل معهم

- التواصل مع الأصدقاء والأسرة يشعرنا بالاندماج والرعاية.

يمكن أن يقدم الأشخاص المقربون منا وجهات نظر مختلفة عن ما يدور داخل أنفسنا، ويمكنهم مساعدتنا على حل مشاكلنا العملية والحفاظ على نشاطنا واتصالنا بالواقع ، عندما نتحدث عن مشاعرنا ونتبادل أفكارنا مع أشخاص فإن هذا يسهم بشعورنا بالراحة والدعم وخاصة في حالات الانزعاج والتوتر.

9) تعلم مهارات جديدة

- يساعد القيام بأنشطة ممتعة في التغلب على الإجهاد والتوتر، وبالتالي فتخصيص وقت لفعل أشياء نحبّها يمكن أن يعزز صحتنا النفسية إلى حد كبير حيث ان تعلم مهارات جديدة يعطينا الثقة ويشعرنا بالإنجاز.

10) الإيمان والروحانيات

- يعبر الناس عن إيمانهم أو روحانيتهم بطرق عديدة ومختلفة كالالتزام بمعتقدات وممارسات وقيم تعطيهم معنىً أو هدفاً في الحياة وتتيح لهم الشعور بالاتصال مع شيء أقوى من أنفسهم. إن ذلك يساعد الأشخاص على التأقلم وفهم ما يمرون به والشعور بالامتنان على ما لديهم في الحياة.

المصدر : مؤسسة الصحة النفسية